过年管不住嘴又怕变胖?「挑吃挑喝」很重要

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拜年啦!鼠年大吉喜气临,昂首摆尾迎春来。

春节是中华民族最隆重的传统佳节,是一年一度的狂欢节和最永远的精神支柱。从除夕开始一直到正月十五春节才算结束。在此期间,家家户户的餐桌上都摆上最好吃的东西来表达对新一年的期盼和祝愿,很多人便有了“每逢佳节胖三斤”的苦恼,对于想减肥的人来说这绝对是个考验。今天小编就分享给大家一下如何在节日期间保持身材甚至达到减肥的效果。

有一句减肥箴言相信大家一定听过,那就是“管住嘴,迈开腿”。“管住嘴”是指有节制地吃,适当地吃,而不是不吃;“迈开腿”自然就是指多运动。说起来容易做起来难,尤其是“管住嘴”这一点,怎么才算是“适当地吃”?

一、了解自己

要知道吃多少合适,首先要了解自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

这里想要安利一款手机APP给大家,叫做“薄荷健康”,只要输入身高、体重等基本信息,BMI、基础代谢等就全有了。

二、了解食物

不想让食物热量在体内蓄积转化成脂肪,就需要控制摄入热量,每天摄入总热量约等于基础代。可以通过“薄荷健康”的食物库可以迅速知道每种食物热量。

三、健康饮食

之前已经说过,控制饮食不是不吃,是有节制地吃,只要摄入热量不超过身体所需热量,是怎么吃都不会胖的。具体操作如下:

早餐必吃

早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。长期不吃早餐还可能诱发胆结石,所以,每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养素。

早餐摄入热量:约等于基础代谢的1/3。

早餐推荐食物:豆浆、牛奶、鸡蛋、全麦面包、酸奶、瘦肉、香蕉、燕麦

午餐吃好

在早餐过后的中午吃饭可以给身体补充能量,并在注意力开始松懈时提高血糖水平。如果感觉昏昏欲睡,吃一小份午餐也有助于恢复精力并帮助做好下午工作的准备。此外,吃午餐还能保持新陈代谢活跃。

如果正在尝试减肥或降低热量摄入,跳过午餐就很常见,但这不是有效的方式。一些健康机构的调查报告还显示,经常跳餐的人比正常吃饭的人更容易肥胖。不吃午餐会导致食欲在后来骤然提高,并造成暴饮暴食和大量消费不健康食品。

午餐摄入热量:稍高于基础代谢的1/3

午餐推荐食物:西兰花、鱼肉、洋葱、豆腐、圆白菜

晚餐少吃

有句俗话常说:“晚饭少一口,活到九十九”。在一般家庭来讲,晚餐都是非常丰富且多种多样的,而这种结果就是大家都吃得很饱,这样反而会对身体健康产生危害,长期下来更是不利。少吃晚餐可以保护肠胃健康,减少脂肪的堆积。

晚餐摄入热量:稍低于基础代谢的1/3

晚餐推荐食物:粗粮,凉拌绿叶菜,燕麦、牛奶、豆类

除了控制饮食,还可以配合适量的运动,达到减肥的效果。所谓“减肥”,是指减掉“肥肉”而不是减掉体重。同样体重的人,可能看起来差别很大,因为同等重量脂肪的体积要比肌肉的体积大得多。

减肥是一项长期任务,希望大家不要急于求成,把目标设的太高,减重速度过快,应以每周减掉0.5kg为宜,要减肥,更要健康。也不要一个星期内没见到效果就放弃,因为减肥会有瓶颈期,长期坚持才会胜利。

小编在2017年一段时间内工作较忙,每天吃东西缓解压力,间或喝高热量的摩卡、热巧克力,吃坚果,从48.7kg 吃到55.7kg (捂脸),当我发现自己穿之前的长筒靴费劲的时候,下定决心要减肥!通过以上控制饮食热量以及每周坚持打羽毛球的方法,历经6个月的时间,终于恢复到48.5kg,这是一个真实案例。

想减肥的小伙伴,希望大家能够坚持不懈,减肥成功!

 

 

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